Trouver chaussure à son pied !
Si vous êtes une femme ou un homme, votre poids, le type de terrain sur lequel vous courez, votre pronation et la forme de votre voûte plantaire : voilà les cinq principaux critères dont vous devez tenir compte pour choisir les bonnes chaussures. Découvrez les raisons pour lesquelles ces paramètres jouent un rôle capital dans le choix du partenaire de course idéal. N’oubliez pas que rien ne peut remplacer les conseils d’un spécialiste du rayon des chaussures du magasin Intersport le plus près de chez vous !
Chaque type de course requiert une sorte de chaussures spéciale! Qui plus est, les chaussures sont spécialement conçues en fonction du type de terrain, du type de pied et du sexe de la personne. Dans le but d’éviter la fatigue, les douleurs et les blessures, le choix de la bonne paire de chaussures est primordial. Vous devez trouver l’équilibre parfait entre le matelassage, le soutien, le poids et la rapidité de réaction de la chaussure. Voici un survol des types de chaussures et des coureurs qui les enfileront.
Supination, pronation et pied neutre/équilibré
Les grandes marques d’articles de sport conçoivent des chaussures qui assurent un bon contact entre le sol et les pieds. Pour un meilleur confort, vous devez choisir des chaussures qui sont adaptées à vos pieds et à votre type d’activité sportive. Le terme « adaptées à vos pieds » signifie que ce sont des chaussures qui placeront vos pieds dans une position équilibrée, peu importe leur type : supination, neutre ou pronation. La pronation est un phénomène naturel, un mouvement du pied qui permet d’absorber les chocs à chaque pas, à chaque foulée. En revanche, en fonction de son intensité, elle engendre diverses façons de marcher et de courir. Ainsi, ces trois types de pieds exigent différents types de chaussures pour développer une foulée efficace. La pronation du pied nécessite des chaussures stables ayant un bon soutien, les pieds neutres demandent des chaussures neutres ou stables et la supination requiert le meilleur matelassage possible. Vous devez déterminer votre type de pieds avant d’acheter vos chaussures. Lisez l’article « Les trois principaux profils de coureurs » pour vous aider à déterminer votre type de pieds.
Matelassage, stabilité et soutien
Selon la forme de votre voûte plantaire (affaissée, normale ou très courbée), vous n’aurez pas besoin du même type de chaussures. Toutes les chaussures de course offrent une combinaison de matelassage, de stabilité et de soutien. Toutefois, ces trois caractéristiques devront être plus ou moins prononcées selon votre type de pied, de manière à combler le plus exactement possible vos besoins.
Matelassage : de supinateur à léger pronateur, dont la voûte plantaire est incurvée, vous avez besoin d’un bon matelassage pour compenser votre pronation. En général, les pieds dont la cambrure est prononcée exigent un bon matelassage car ils sont plutôt rigides et, par conséquent, n’absorbent pas suffisamment les chocs provoqués par le contact du pied avec le sol. C’est pourquoi ils nécessitent un bon matelassage pour compenser cette raideur, mais peu de stabilité car le pied est suffisamment stable. Une chaussure matelassée est flexible autour de la voûte plantaire de manière à donner autant de liberté de mouvement que possible au pied. Très souvent, les chaussures très matelassées ne procurent pas de stabilité supplémentaire et sont habituellement assez légères. C’est pourquoi elles conviennent aux coureurs qui cherchent des chaussures vraiment légères ou à ceux qui désirent accélérer l’allure. À cet égard, plusieurs marques offrent des modèles légers conçus pour la vitesse.
Stabilité : les voûtes plantaires dites « normales » requièrent des chaussures de course stables. Si vous êtes un coureur dynamique dont la pronation est légèrement plus marquée et la voûte plantaire normale, vous avez besoin d’un amalgame de stabilité et de matelassage. Votre pied adopte une position neutre ou une position de légère pronation à chaque foulée en se servant de la pronation naturelle du corps pour absorber les chocs. Votre chaussure doit diminuer votre pronation à l’aide d’un intercalaire à double densité et être rigide sous la voûte plantaire. Pour savoir si elle suffisamment rigide, essayez de plier la chaussure en deux : si elle plie facilement, essayez un autre modèle.
Soutien : les coureurs aux pieds plats dont la pronation est prononcée ont besoin d’un maximum de soutien. Une pronation sévère est marquée par une voûte plantaire trop flexible qui tourne excessivement vers l’intérieur à chaque foulée. L’impact est transmis au genou et à la hanche. Votre paire de chaussures doit fournir un bon soutien et être dotée de semelles intermédiaires fermes à double densité pour maîtriser votre pronation et réduire la rotation de votre pied vers l’intérieur. Elles conviennent également aux coureurs qui recherchent un meilleur soutien et qui n’aspirent pas à battre des records de vitesse, ainsi qu’aux personnes qui ont un surplus de poids.
Les sites Web des grandes marques, comme Nike et Adidas, vous permettent de trouver rapidement la chaussure qui vous convient : choisissez votre sexe, votre type de terrain, votre type de pied et de voûte plantaire. Un choix des modèles appropriés s’affichera automatiquement !
Hommes/femmes
Il est maintenant reconnu que les hommes et les femmes ont des mécanismes physiologiques légèrement différents. En course à pied, les femmes ont en général une foulée différente de celle des hommes. Il est également prouvé que les cycles hormonaux des femmes ont une influence sur la hauteur de leur voûte plantaire. C’est pourquoi la plupart des marques conçoivent des modèles spécialement adaptés aux femmes, qui sont fabriqués à l’aide de la meilleure technologie possible et qui offrent un espace plus grand au niveau du milieu du pied pour bien ajuster les chaussures à ces variances de hauteur. C’est le cas avec la marque Asics, qui propose le modèle Space Trussic spécialement pour les femmes (arche en plastique sous la voûte plantaire) : plus large qu’à l’habitude, il permet un mouvement plus efficace et plus confortable du milieu du pied tout au long du mouvement et, par conséquent, améliore le confort et la performance des athlètes féminines!
Surplus de poids et largeur des pieds
Vos articulations subissent une force correspondant à plusieurs fois votre poids à chaque foulée. C’est pourquoi vous avez besoin de soutien supplémentaire si vous désirez courir et que vous avez un surplus de poids, dans le but de protéger vos articulations et d’éviter les blessures. La largeur des chaussures peut également avoir une incidence sur le confort : New Balance a été la première marque de chaussures de sport à offrir la majorité de ses modèles en différentes largeurs, allant de la plus étroite (2A) à la plus grande (6E). En général, la largeur standard pour les hommes est « D », et « B » pour les femmes. Si vous ne vous êtes jamais senti à l’aise dans ces largeurs standards, vous pourrez enfin trouver la largeur qui vous convient !
Sentier ou asphalte?
Allez-vous courir pendant tout l’hiver ? Courez-vous uniquement sur les chemins de campagne et préférez-vous les pistes boueuses et rocailleuses à l’asphalte ? Vous devez donc choisir des chaussures pour la course sur sentier ! Elles sont conçues pour répondre aux besoins des coureurs qui préfèrent le hors-piste. La plupart des marques ont mis au point un nombre appréciable de modèles pour sentier, vous pouvez donc trouver chaussure à votre pied. Les chaussures de course sur sentier sont généralement plus lourdes que les chaussures de ville et ont plus de chance de contenir des matériaux imperméables comme le GoreTex dans le but de vous protéger contre l’humidité, peu importe les conditions atmosphériques ! Leurs semelles sont conçues de manière à fournir un meilleur soutien et une meilleure adhérence sur les terrains glissants ou rocailleux et leur structure procure une plus grande stabilité et une maîtrise optimale du mouvement du pied, permettant au coureur de se sentir protégé peu importe le terrain. Pour assurer une plus grande stabilité, la semelle est plus épaisse et plus rugueuse que celle de la plupart des chaussures d’entraînement. Sur la plupart des chaussures de course sur sentier, la semelle d’usure remonte sur le bout de la chaussure pour protéger les orteils contre les bosses et autres surfaces raboteuses. Leur structure procure plus de soutien et de stabilité ainsi que le meilleur mouvement possible de manière à ce que le coureur se sente à l’aise peu emporte le terrain.
En bout de ligne, peu importe la chaussure que vous choisissez, elle doit être ajustée comme un gant et devenir un prolongement naturel de votre pied. Espérons que ces petits conseils vous permettront de choisir le partenaire de course idéal !
