Les trois principaux profils de coureurs
Souffrez-vous à répétition d’ampoules ou d’autres douleurs ? Si c’est le cas, il est temps d’examiner de plus près vos chaussures de course et la façon dont elles sont ajustées à vos pieds. Pour bien comprendre vos pieds, la chose la plus importante est de déterminer si vous êtes un coureur neutre, un supinateur ou un pronateur.
Il existe trois principaux types de pieds ou plutôt trois types de pronation. Celle-ci décrit la façon dont le pied entre en contact avec le sol et la manière dont le cycle subséquent de la démarche est effectué, qui dépend grandement de la forme, de la structure et de la hauteur de votre voûte plantaire. Chaque pied nécessite une chaussure qui est conçue pour soutenir son propre type de pronation. Si ce n’est pas le cas, vous n’êtes pas en parfait équilibre et vous pouvez ressentir de la douleur à divers degrés.
Le coureur neutre
Quarante-cinq à cinquante pour cent des gens ont un équilibre neutre. La rotation du pied est dite neutre quand elle part de la partie extérieure du talon. Avant de toucher le sol, le pied pivote légèrement vers l’extérieur. La rotation extérieure se déplace alors vers l’intérieur du pied et se termine sur le gros orteil au moment de la propulsion. Les coureurs neutres ont la plupart du temps une voûte plantaire équilibrée et ils usent leurs semelles uniformément.
Le supinateur
La supination est plutôt rare et s’applique seulement à environ 10 % de la population. La supination fait référence à la rotation extérieure du pied pendant le mouvement. Comme pour la rotation neutre, elle part de la partie extérieure du pied mais ne se termine pas en pivotant vers l’intérieur. Au contraire, l’équilibre demeure sur la partie extérieure du pied jusqu’à la toute fin de la rotation quand il revient à la partie intérieure. Les coureurs supinateurs ont plus tendance à avoir une voûte plantaire très courbée et ils usent la partie extérieure de leurs semelles, le poids du corps appuyant de ce côté.
Le pronateur
Environ 40 à 45 % des gens sont des pronateurs. Comme pour les deux types précédents, le mouvement part de la partie extérieure du pied. Rapidement toutefois et de manière plus exagérée que l’équilibre neutre, le pied pivote vers l’intérieur et produit un déséquilibre du poids du corps. Encore une fois, cela signifie que le poids du coureur est ramené sur le gros orteil. Les pronateurs ont souvent les pieds plats et ils usent la partie intérieure de leurs semelles.
Pour éviter les problèmes avec une chaussure qui n’est pas ajustée à la forme du pied ou à la manière dont il pivote, les fabricants de chaussures ont conçu des modèles pour chacun de ces trois profils. Apportez vos vieilles chaussures lorsque vous en achetez des nouvelles car le conseiller à la vente sera en mesure de vous guider dans le choix de la paire qui vous convient. En cas de pronation ou de supination extrême, il est conseillé de consulter un podiatre pour obtenir des semelles adaptées. Il n’y a pas de modèles spécifiques de chaussures pour les supinateurs, mais la catégorie « neutre » comblera leurs besoins. Si vous souffrez de supination excessive, consultez également un podiatre pour vous procurer les semelles appropriées.
