Étirement des mollets
Les muscles du mollet sont sollicités dans le cadre de chaque foulée et subissent tous les chocs. Les muscles du mollet sont essentiels pour courir. Leur souplesse et leur puissance sont une garantie d’une bonne performance. Après chaque séance d’entraînement, il est essentiel de bien les étirer pour empêcher les courbatures et améliorer leur résistance. Quelle est la meilleure façon de les étirer ?
Le mollet se compose principalement de trois muscles : interne, externe et soléaire. Ceux-ci ciblent deux articulations, ce qui signifie qu’ils sont bi-articulaires. La partie interne du talon jusqu’au condyle interne du fémur est une partie et le côté externe du talon jusqu’au condyle externe du fémur en est une autre. Le muscle soléaire et mono-articulaire; il part du talon et va jusqu’à l’extrémité du péroné et du tibia. Le dernier grand muscle, le triceps, permet de fléchir le pied, entre 45° et 55°, à la cheville.
Puisque vous connaissez maintenant la position de ces muscles, voici quelques exercices qui permettront de bien les étirer.
Premier étirement
En position de départ debout, fente avant, avec le genou arrière tendu, appui confortable sur les mains.
Soulevez les fesses, maintenez le bassin parallèle au mur, avec les deux pieds parallèles.
Action :
Ramenez le poids du corps sur le pied avant en fléchissant encore plus le genou avant. Le talon arrière doit rester au sol.
Variante :
Fléchissez le genou arrière pour étirer le muscle soléaire.
Deuxième étirement (pour éviter la douleur au bas du dos)
En position de départ à quatre pattes, les bras et les jambes parallèles avec un espace proportionnel au bassin et aux épaules.
Action :
Ramenez les pieds et les mains ensemble, en gardant les talons bien à plat.
Variante :
Ramenez une jambe vers l’arrière. La jambe avant reste bien droite et le talon reste en contact avec le sol (le genou plié pour favoriser le muscle soléaire). Placez les mains de manière à exercer une torsion du corps vers l’arrière.
Troisième étirement
En position de départ assis, avec un pied sur l’autre, les jambes droites.
Étirez le bout du pied du dessus.
Les mains contre les fesses, les coudes fléchis.
Action :
Étirez les deux coudes tout en gardant les mains autour du muscle fessier.
Creusez le dos (inclinez le bassin vers l’avant).
Abaissez la poitrine vers le genou du dessus.
Variante :
Pour augmenter l’étirement, empoignez le bout du pied avec la main et ramenez-le vers vous.
Ces trois exercices vous permettront de profiter des nombreuses activités tout en rendant vos muscles du mollet plus souples. Répétez-les après chaque séance d’entraînement. Bons étirements !
